我們都知道足夠蛋白質攝取量對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要
因此當你攝取不足時,缺少了必要的燃料,就容易使肌肉量明顯下降,易導致其他營養素長期透支。不只對減肥沒幫助,還會影響機能運作。
而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
像我減重時期會稍微提高一天當中攝取「豆魚肉蛋類」的份量!並不是吃越多越好,而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質;同時建議多樣化選擇以均衡營養,才能完整掌握身體所需,讓健康更加分。
其實要自己煮不難,但一天要吃到足量蛋白質很困難也很花錢,所以才要乳清蛋白補充 快速方便又便宜,ON金牌乳清一勺有30克左右,其中蛋白質含量就高達24克,一餐花下來不到30元,
24克蛋白質聽起來很無感,但我說這等於4顆雞蛋或80g雞胸肉,是不是就很容易比較。
再來是ON雙倍巧克力口味真的很不賴,果然是全球14年冠軍銷售的老牌。
我建議每日蛋白質攝取量大約在體重的1.5 ~ 2倍(包含食物中獲取的蛋白質),蛋白質比碳水化合物更能增加飽足感,對抑制暴食很有助益。
了解你的身體所需,一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。
吃的時間點沒有什麼太大的影響,足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量,才能達到減脂而不減肌肉的效果。
減重時是處在一個熱量限制的狀況之下,你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素,就能讓身體維持生命與正常的運作。
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因為我很好奇增重乳清是否有作為一種"好的零嘴"的潛力
以下是用iherb算
ON金牌5磅雙倍巧克力(一般乳清)
熱量每份120大卡x74份 / 含運NT2001
每大卡只要4.4元
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ON Serious Mass巧克力口味6磅(應該算增重乳清?)
熱量每份1250大卡x8份 / 含運NT1296
每大卡要居然要台幣7.7元呢!!??
我用每份334g驗算應該沒有誤會他的份量標示
怎麼碳水比例較高的每大卡反而比較貴阿?
看來還是繼續吃自助餐吃飽飽QQ
另外好市多--Kirkland 無調味綜合堅果隨便算一下似乎是每大卡9.7台幣
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而且我吃飯很慢~~~ 吃一堆正餐類食物的讓人活的很痛苦阿
要是我有錢我就把發文的時間拿去買雞排了
※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 17:17:51
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