我們都知道足夠蛋白質攝取量對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要
因此當你攝取不足時,缺少了必要的燃料,就容易使肌肉量明顯下降,易導致其他營養素長期透支。不只對減肥沒幫助,還會影響機能運作。
而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
像我減重時期會稍微提高一天當中攝取「豆魚肉蛋類」的份量!並不是吃越多越好,而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質;同時建議多樣化選擇以均衡營養,才能完整掌握身體所需,讓健康更加分。
其實要自己煮不難,但一天要吃到足量蛋白質很困難也很花錢,所以才要乳清蛋白補充 快速方便又便宜,ON金牌乳清一勺有30克左右,其中蛋白質含量就高達24克,一餐花下來不到30元,
24克蛋白質聽起來很無感,但我說這等於4顆雞蛋或80g雞胸肉,是不是就很容易比較。
再來是ON雙倍巧克力口味真的很不賴,果然是全球14年冠軍銷售的老牌。
我建議每日蛋白質攝取量大約在體重的1.5 ~ 2倍(包含食物中獲取的蛋白質),蛋白質比碳水化合物更能增加飽足感,對抑制暴食很有助益。
了解你的身體所需,一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。
吃的時間點沒有什麼太大的影響,足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量,才能達到減脂而不減肌肉的效果。
減重時是處在一個熱量限制的狀況之下,你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素,就能讓身體維持生命與正常的運作。
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on雙倍巧克力熱量 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最讚貼文
#13早餐記錄 20190629
比悲傷更悲傷的是...切很醜的酪梨還沒熟....😭😭😭
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🥣熱量calories :353kcal
🥗營養素nutrition: P28/ C41/ F10
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🔅早餐內容🔅
🍞全聯高鈣吐司*1
🍳太陽蛋*1
🥝奇異果*1
🥜Pb2 花生醬12g
🥛ON雙倍巧克力1/2份
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💁🏻♀️早上起床看到切很醜的酪梨,籽也被拔掉了(一定沒看到我的酪梨保存法,我可是一顆酪梨從開始吃到結束都是綠的~😂)但更悲傷的是它根本沒熟.... ,沒關係,今天餐盤上的綠色選手由奇異果🥝擔任!第一次切奇異果花,因為奇異果有點硬~所以有點難喬😅 然後煎好的半熟蛋放上盤子裡自己破了耶~自爆蛋黃流出來😳,烤的酥脆的吐司狂野的淋上PB2花生醬真是好吃😍😍😍
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on雙倍巧克力熱量 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的精選貼文
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哈囉!我是Chelsea~今天是Cheat day!我跟我的大食怪好朋友Charles、跳跳、大慶一起到好市多買所有我們想買的東西!終於吃到我們一直想吃的韓式部隊鍋🤤還到全聯買了一堆肉和全聯Reese’s花生巧克力布朗尼!今天整個不管熱量了~就是一個開心吃的一天!非常的享受~猜猜看我們挑戰韓式辣雞麵雙倍辣比賽,誰是最終的贏家? 😬😬😬
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ON 黃金比例蛋白乳清 雙倍巧克力 79元/包
【便利商店/廠商名稱】:
全家便利商店/On
【規格/內容物/熱量】:
30G一包
營養成份為
熱量 117 大卡
蛋白質 24 克
脂肪 1 克
【評分】:想給80 但售價先扣5分 給75
【心得】:
便利超商終於也能買到健身者跟運動者的最愛了
今天看到訊息說全家買的到ON的乳清隨身包
看樓下留言一片哭哭 說不好買到
買午餐路過樓下的全家
剩最後一包我就買了(?
因為泡起來就是黑黑的
附上明細好了
問了一下價格有點傻眼但還是買了一包當試喝包
之前只買過其他牌子
看一下營養成份吧
回家拿牛奶簡單泡了一下
(拿其他飲料也可以 不習慣搭白開水)
果然真的很香濃....
當試喝包 或是出門忘了帶乳清粉的話 方便是不錯的
這價格...去買大罐的就夠了 XD
還是弱弱白斬雞的小弟單純分享給各位
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