大家有沒有發現姊的肌肉線條越來越明顯啦~
原因除了努力健身以及各種運動訓練的持續以外
營養補給也是一大功臣喔
「ON乳清蛋白」就是姊增肌的秘密武器
專業的營養師建議,健身的人若想透過攝取蛋白質增肌,以分量來講,目前較新的研究數據是「每日攝取每公斤體重乘以1.6公克的蛋白質」
以姊現在到體重一天要吃到83克才夠
現在市面上賣的一片雞胸肉大約100克,蛋白質的含量大約是20克,如果要吃的夠就要吃到四片那麼多
一直以來姊都靠食物的攝取來補充肌肉所需要的蛋白質
常常都必須吃下大量的奶、蛋、魚、豆
但我們亞洲國家本來就是澱粉大國
有時在外吃飯真的沒辦法吃到那麼大量的蛋白質
不然就是因料理方式的不同,不小心攝取過多的熱量,反而變胖!
ON乳清蛋白一份有24克的蛋白質丶5.5克的BCAA和4克的谷氨酰胺、谷氨酸
只要一匙乳清蛋白就等於吃下3.5顆全蛋
而且熱量只有120卡,CP值超級高的!
姊的習慣是一杯起床喝~一杯運動完喝~
蛋白粉加速肌肉生成,BCAA修復肌肉,營養補給一次到位!
怕甜的朋友也不用擔心!經典雙重巧克力口味,喝起來像黑巧克力,味道濃郁但不甜膩,不喜歡喝飲料的姊,一次都可以喝兩杯喔!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,#運動吃蛋白 #OptimumNutrition 同時增肌減脂不一定做得到,但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人,可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上,對我來講是非常大量的,所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。 除了蛋白質攝取提高之外,我這次增肌減脂主...
on金牌乳清蛋白 在 Linworkout Facebook 的最佳貼文
這次 @proteinshop.tw 寄來的 [美國 ON] 金牌乳清蛋白(5磅/罐)-牛奶巧克力,
個人認為ON巧克力系列乳清真的是經典不敗款,大家也知道ON是美國的老牌子了,所以都有嚴格的產品控管與檢驗,讓大家喝的安心!
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on金牌乳清蛋白 在 糖糖姐姐慢活印尼 Facebook 的最佳貼文
家中長輩看到這一大罐2.27公斤的乳清蛋白時
問了我一句:妳是想變成 #館長 嗎!!
😅🤣🤣🤣😂😂😂
#驚訝的是他居然平時都在發摟館長喝什麼
#長輩非常肯定我跟館長是喝同一個牌子
你們跟上植物奶新潮流了嗎😍
#人家只是方便攝取蛋白質
#糖姐變成館長能看嗎XD
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同時增肌減脂不一定做得到,但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人,可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上,對我來講是非常大量的,所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。
除了蛋白質攝取提高之外,我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食,我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高碳日一整天的飲食內容。並和大家分享一直以來使用的 ON 高蛋白粉的使用時機以及吃法,帶大家跟我一起吃下去!
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健身以來,陪伴我最多的除了健身房本身以外,大概就是 ON 的乳清了,每天都要來個幾杯。一開始懞懞懂懂嘗試了各家品牌,但最後還是會回歸 ON 的乳清。
不知道是什麼魔力,而且我發現在美國幾乎大家家裡幾乎都會有個一兩罐。
不知道要買什麼口味的話,巧克力系列的口味我都很推薦。
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