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2倍吸收 在 到處都是瘋女人 Youtube 的最讚貼文
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2倍吸收 在 May Fit Youtube 的精選貼文
安安,大家好,我是May,
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼,跟著我看下去吧~
經期來潮可以運動嗎?
運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下,做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天):以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天):如果感覺恢復體力,可以正常運動,若稍感不適,仍建議調降強度做減量訓練,有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天):恢復訓練強度
運動禁忌: 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議:這階段身體比較虛弱,建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下:
1、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物,例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食,如喝酒及、辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水,以補充體內缺乏的水分。
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量中日 MC來潮中期(第三、四天):白天22.5cm + 晚上35cm夜用
量少日MC來潮後期(第五、六天):白天20.5cm + 晚上25cm
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2倍吸收 在 阿心Liao Youtube 的最佳貼文
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月經來再也不受"紅"流困擾
舒服的不再口是心非!
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【聊心室】
20萬訂閱Q&A|粉絲名!YT欣賞異性?唱歌計畫?
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最近的韓劇好看嗎?愛的迫降/浪漫醫生金師傅2/Black Dog
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學藝術都怪怪的?不用讀書?藝術大學的各種QA
https://youtu.be/BcwLZLb97K4
那些已讀不回的人到底在想什麼
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我剪短髮了~回答網友奇怪問題#2
https://youtu.be/bVbDams22HQ
邊化妝邊回答網友奇怪問題
https://youtu.be/hr27SkIVzDA
關於我的50件事|50 facts about me
https://youtu.be/1JEE2MIomxk
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➟ FAQ
▴ 相機:Canon EOS M6、osmo action、iPhone XR
▴ 剪輯:Adobe Premiere
▴ 音樂:YouTube's Audio Library
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2倍吸收 在 #2倍吸收量- YouTube 的推薦
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