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今天影片摘錄:
今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ,非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後,看完我3餐吃後,我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧!
到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書,很多學術的研究,每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書,其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中,澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期,我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿?
我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期,我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡,而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克
大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎?
就是 - 熱量吃太少!
我這樣吃其實才1100 大卡,連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠!
平常吃飯,有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%,如果不吃了,要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到,熱量不足,以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況,額外幫你儲存脂肪唷!
1145這熱量對我來說真的太低了,我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下
我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功!
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軟體名稱:PopWeight - Track your Weight
軟體分類:Health & Fitness
軟體連結:https://ppt.cc/ZcN0
安裝方式(Cydia或是App Store):App Store
適用韌體:ios 7.0 以上
購買費用:Free
程式簡介:
使用過很多體重紀錄軟體,如: lose it, 輕鬆瘦身, 雲端減重紀錄,
因為只想要紀錄體重跟體脂肪 用過最久的是輕鬆瘦身 但畫面略顯孩子氣
至於雲端減重紀錄 可以記錄體重 體脂 腰圍 運動(並設算卡路里)
但實在不喜歡雲端減重紀錄的畫面 輸入速度也較慢
若是不在意這些 雲端減重紀錄算是功能較多的免費app
也嘗試了瘦身旅程 但美中不足的是體脂肪紀錄要iap 30元
而且我的4S 怎麼點也點不到體脂肪的購買按鈕(嘆)
PopWeight 則是我用過畫面最簡潔但又不失美感的體重紀錄app
輕鬆紀錄下當天的體重及體脂 不僅有lbs/km及inch/cm的設定
也可設定密碼 也提供3款主題顏色
唯一的IAP是更多主題顏色(但免費的就很好看了)
還有一個優點是可以輸出成csv檔案
最大優點(或缺點)除了體重、體脂外 沒有腰圍 運動等可供紀錄
總之 是我很喜歡的一款體重紀錄app
推薦給大家試試
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iPhone/M.1407121646.A.920.html
※ 編輯: Alus (114.41.123.120), 08/04/2014 11:09:33
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