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這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍~從每部影片中的留言,抓出3~5個問題來為大家解惑
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訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體(遞減組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
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企劃:大H
監製/攝影/剪輯後製:小h
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希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈,小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。
我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm,肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm,4個動作的
話會再加1-2個腿這樣。
現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm,一共18組
,身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題,有去找過物理治療師評估是胸練得比肩
背強,所以肩膀被往前拉的緣故。
至於進步,譬如啞鈴胸推,本來一直卡在55-60LB,昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆,
甚至這已經練到第6個動作了,下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。
然後好處還有,因為拆很多不同動作,器械可以一直換,譬如這次的3組胸用ABC,下次就
換CDE,反正才各兩組,不會有擔心練不夠滿的感覺,一直輪換不同器材對身體造成的刺
激也更好。
不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑,有興趣的大大上YT搜尋即可。
自己是健身大約半年左右的新手,但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前,一直
是做胸肩背分天練,到了第四個月半除了有肩夾擠問題,重量也卡關上不去,甚至時不時
來個小拉傷,就又多休息幾天。
直到大H上傳這個練法,讓我頓時找到新天地,目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練…
循環,效果非常好,除了肩夾擠不再,本來卡關的重量也突破了,但跟大H說的一樣會異
常喘是真的,要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。
也有其他大大是這樣練的嗎?想聽看看各位巨巨的不同體驗。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣)
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