累積小小的成就感,讓人生習慣「勝利」
利用一個月的時間完成了一個小挑戰:
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練,翻閱資料時,
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃,
也都對計畫的成果抱持正面評價,
(體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等)
而且因為幾個月疫情居家期間,
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛,
(在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步)
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。
我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配,
做兩天休一天,每天500下,
分成五個循環,每個循環100下再切成四組,
每個組中間搭配一個動作,
然後連續把五個循環做完,
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
(詳細菜單會分享在文章最後)
決定開始這個計畫前,
評估了一下自已的身體狀況,
覺得一天「區區」500下,應該輕鬆愜意,
但是,開始之後,發現自已太低估這個訓練…
前兩個循環(1~6天)
每天500下身體雖有輕微的疲勞感,
心裡的想法:「500下真的還好,可以負擔」,
沒想到,不過從第三個循環(7~9天)開始,
就像溪水無預警暴漲一般,心裡壓力大幅上升,
因為為了在三十天內完成十個循環,
所以不論身心狀況如何,訓練都要進行,
雖然做二休一,
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上,
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑,
覺得一萬下還很遠,會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環(10~21天),
真的每次都是咬著牙做,
每天要開始之前,會盯著壺鈴發呆5-10分鐘,
「要不要晚一點再做?」
「累累的,要不然今天多休一天?」
「重量要不要換輕一點?」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度,
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信,
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血,
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環(第22~30天)
反而身心感覺都輕鬆了起來,
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多,
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成,
(也可能是身體適應了這個訓練節奏)
狀態明顯反彈,
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量,
(每天500下加上組間動作,
大概都能在30分鐘內完成)
最後一天甩完的時候,神清氣爽,
雖然只是一個小小的挑戰,
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足,
這個時刻,
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外,
更重要的一件事情,是「勝利感」,
雖然微小,但不容忽視。
每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻,
或是某一天醒來,希望自已可以變得跟昨天不一樣,更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等,但是我們常常也就是想想而已,
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋,
但透過這次的經驗,我突然想到,
會不會是我們在面對這樣的期待的時候,
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望?
從一個不愛運動的人,
變成每天不運動身體就感覺不對勁;
從一個把書本當成安眠藥的人,
變成手不釋卷的書痴;
從一個害羞內向的人,
變成表演大師溝通專家;
這些改變對我們大部份的人來說,
都不是短時間能達到的,
會不會其實不是因為我們懶散,
而是其實我們都對自已太嚴厲,
給自已太少的時間去完成太大的轉變,
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方?
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力,
可以彈指之間從A點飛到B點;
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人;
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間,成長需要堆疊,勝利需要累積,
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始,
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味,
即使只是小小的一口也好,
然後一次一口,但每次份量多一些,
讓勝利的美好成為生活中的常態,
讓追求勝利(不論大小)成為人生中的習慣,
就像這次的經驗,
其實只是完成了一個小小的挑戰,
雖然途中對自已產生懷疑,
但是在合理範圍內要求自已堅持下去,
然後在完成的時候,
我對自已一樣多了一些認同跟肯定,
然後我可以運用這份勝利感,
去面對下一個目標,
讓成果可以一個疊著一個,
如果一次沒成功,沒關係,
告訴自已,下一個小目標我可以扳回來,
接受自已會有失敗的時候,
不需要否定自已的努力,
就像對待孩子們一樣,
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已,
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長?
要求自已要一次瘦15公斤,
或是一公斤一公斤慢慢減;
要求自已可以一擊必殺,
或是一拳一拳打好慢慢進步;
要求自已一個月看完十本書,
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看;
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片,
或是一片一片慢慢加;
一步登天V.S.按部就班,
以自已的經驗,我覺得好好的跨出第一步,
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去,
對自已的人生是比較良善,也比較溫暖的要求,
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任,
而是選擇用更有感情的方式,
去愛你自已跟提升自已,
也許,我們可以用這樣的心態,
走得更久,走得更遠的,
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短,但不代表急躁苛刻會改變結果,
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話:
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感,
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。
完整一萬下盪壺訓練的菜單:
選擇適合自已重量的壺鈴
(實際做看看,你會知道哪個重量最適合自己)
一個循環的份量
第一組:10下
組間動作
第二組:15
組間動作
第三組:25下
組間動作
第四組:50下
休息30-60秒,
進行下一循環,共五個循環
組間執行的肌力訓練動作建議:肩推(槓鈴肩推或單手肩推)、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等,多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例:10下盪壺,1下肩推,15下盪壺,2下肩推,25下盪壺,3下肩推,50下盪壺,休息30-60秒,開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦!
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#小記事
#想做的事
今天持續放颱風假,老實說雨是下了點,風則是「微風輕拂」的狀態😅
雙胞胎昨天中午回家,只花了一個半小時就把三張卷子ko,為娘我龍心大悅,做完該做的事之後,就讓他們做想做的事。
孩子可以做想做的事,不吵不鬧乖巧安靜。
想想我們大人不也一樣嗎?如果有時間做想做的事情,心情肯定不會差到哪裡去。當有人請求我們的時候,我們也會比較容易答應。
/
為了確定自己想做的事,我整整迷茫了兩年。
那件我最想做的事情就是寫作。
在那些找不到方向的日子裡,我努力去迎合潮流的標準,做影片、錄podcast,看起來學了很多新知,也真的上手做了很多事情,但是內心一直覺得不踏實。
我不討厭做影片、錄podcast,但肯定比不上寫作,一天不寫我的心情就不安穩,甚至可能睡不著覺。
有時,躺在床上輾轉難眠,翻了兩個小時之後,還是選擇屁顛屁顛起身寫作。
有人百轉千迴,終於找到最愛,我是迷途知返,發現舊愛才是最美。
現在有種「寫作真好」的感覺,因為有文字,我的世界有了色彩和氣味,讓日復一日的異鄉生活,不枯燥不無聊,有了意義和方向。
不過,那些學過的每一件東西也不是白白浪費,至少它讓我找到心之所向,真正領悟到的東西才是自己的。
/
堅持寫作,有時得面對旁人質疑的眼光,曾經有人當著我的面對我說:「你不會只想寫作吧!」
他認為這個時代沒有單純的作家,每個作家都要多面向發展,最好同時擁有多個平台,才能打到不同年齡層的讀者。
我當然知道,可是我知道自己承受力有限,偽單親又無後援,寫作於我而言是最容易上手,也是當家庭或孩子有狀況,我隨時可以抽身離開的事。
想做的事某種程度而言,也相當於自己能做的事🤔
/
我想做的事得不到別人足夠的認同,有一段時間給了我精神上的壓力,常常感覺自己被壓迫和剝奪,陷入孤獨的情緒。
不過,正因為他人的不理解,我才得以自由。完全不在乎他人的評價,我顯然做不到,但是,遠離不認同我的人,努力一下還可以做到。
人生苦短,我不想為難自己。話聊不到一起,硬要相處,只是憑添傷害而已,想想又何必。
/
做想做的事要不要付出代價?
答案是肯定的,為了伏案寫作,我很少社交,光是這點就會讓很多人止步。
為了堅持寫作,我願意承受為爭取自由而付出的代價,無畏無懼。也還好我不愛社交,我這個人啊社交1小時,需要孤獨10小時以上回復精神。
那麼又該如何確定自己想做的事情是什麼?
我自己衡量想做的事的標準是,在多長的時間裡,我可以忍受多大程度的孤獨,而不在乎是否得到所有人的理解。
如果還是找不到想做的事又該怎麼辦呢?
不妨試試刪去法,先把不想做的事一個個剔除,剩下的那個就是最接近的答案了。
/
照片故事 | 上海今天下午無風也無雨,小孩賺到一個颱風假。據說上海有結界,幾次超強颱風,臨近上海時都會自然而然地拐彎,神奇的上海都市傳說😅
一確定颱風遠離、恢復航班之後,雙寶爹又飛到成都出差了,嗯,這就偽單親我最真實的生活🤷
譚惋瑩
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【文化普拉斯S1E03】導演楊力州:有部分的我沒從南極回來
‧主題:楊力州南極行解密
‧主持人:邱祖胤/中央社主任記者
‧與談人:楊力州/電影導演、曾獲金穗獎與金馬獎
「從南極回來之後,有一部分的我沒有回來。」楊力州寫下人生第一封遺書,隨身攜帶一瓶心臟停止至少能撐15分鐘的硝化甘油舌下含錠,去了一個醫院不存在的地方,「大家都說你好厲害去拍片,事實上,我每天都在想怎麼活著。」
零下30度如何解決排泄問題?楊力州準備了5、6個六面體大木桶,在上方挖洞當便盆,沒有暴風雪時露天蹲桶,先捲好衛生紙放大外套內,脫褲、解放、擦拭、穿褲4個動作必須1分鐘內一氣呵成。
當然,凡事總有意外。有一次陳彥博的衛生紙被風吹走,「他當下旁邊冰一抓就往肛門刷。」楊力州回憶道,另一次是宥勝,他解放完後驚覺竟被自己糞便「頂」到,楊力州才發現,處理糞便桶也有技巧,「第二桶開始,大完要踢桶子,讓糞便往旁邊倒。」
一連10天沒停歇的趕路,讓楊力州密閉恐慌症幾度發作,「我覺得呼吸不到空氣,開始把衣服拉鍊一條條拉開。」楊力州下意識想開車門跳出去,當下他知道心理出了狀況,「我馬上哭出來,因為不知道接下來的時間挺不挺得過去。」
▶️聽楊力州南極走一趟後,人生產生什麼變化。
|本集重點|
(00:07:10)最恨被問:去南極有拍到╳╳嗎?
(00:09:02)生死未卜寫下人生第一封遺書
(00:13:20)致命的不是零下30度而是颳風
(00:18:05)拆手套碰攝影機 整塊皮不見了
(00:24:10)木箱挖洞 露天拉屎1分鐘解決
(00:26:42)衛生紙風卷走 陳彥博抓冰刷肛門
(00:27:55)沒做這件事 宥勝被自己糞便頂到
(00:35:17)密閉恐慌發作 楊力州差點跳車
(00:37:09)人生成就解鎖:回吞嘔吐物
(00:43:13)1天耗8000卡 1月掉20公斤
(00:48:17)無邊冰原一黑點 竟是美國探險家
(00:52:27)暴風雪促幽閉恐懼 宥勝抓狂了
(00:59:45)彩蛋時間:猜猜楊力州結紮沒?
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‧後製團隊:中央社影音中心陳薇雯、張若瑤
#文化普拉斯 #楊力州 #邱祖胤 #南極點 #中央社好POD #開台第一趴
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🐟時間軸指南
0:28 啾·手作泡芙 聖諾多黑冰淇淋泡芙
1:28 ChizUp大人品味三盒baby
2:45 六月初一 濃情巧克力蛋捲
3:40 拿破崙先生 濃郁流沙鴨蛋黃三明治
5:14 晚安點心坊 麥卡倫威士忌巧克力蛋糕
6:08 mi&sa 雙層乳酪蛋糕,玫瑰荔枝覆盆子、莓果
7:19 原味時代 惡魔可可貝果
8:41 邦穀烘焙烘焙製造所 髒司康
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桑潔VLOG。疫情之下的生日怎麼過?衰爆的一天🤣
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相機➡️canon m6 mark ii
手機➡️iphone 12 mini
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🐟桑潔的murmur時間
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🐟店家資訊
0:15 第一家 Coppii Lumii(內用外帶皆可)
招牌肉桂糖鍋牛捲108元
0:53 第二家 Rise bakery(僅外帶)
肉桂捲85元
1:35 第三家 Purebread Bakery(僅外帶)
肉桂香橙捲70元
2:25 第四家 珠寶盒法式點心坊(內用外帶皆可)
糖霜肉桂捲60元
3:12 第五家 小珍珠(僅外帶)
肉桂捲40元
3:50 第六家 Heritage Bakery&Cafe(內用外帶皆可)
核桃肉桂捲95元
4:21 第七家 Twin brothers(內用外帶皆可)
招牌手工肉桂捲110
4:59 第八家 fly’s kitchen(肉桂捲無外帶)
肉桂捲120元
6:00 第九家 Miss v(內用外帶皆可)
焦糖黏黏包肉桂捲90元
6:37 第十家 呷滴(內用外帶皆可)
肉桂捲50元
7:12 第十一家 大山(內用外帶皆可)
肉桂捲80元
7:49 第十二家 秋山(肉桂捲無外帶)
老麵肉桂捲120元
🐟更多桑潔
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【吃素挑戰】『整個過年都不能吃肉?!』會不會受不了呢😭意外發現超好吃素食🥦
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【一週喝水】「駱駝女」挑戰每天喝水2000cc💦皮膚變好?小腹竟然變小了!😱
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桑潔VLOG。我家狗有五個名字?!🐶牙套回診調線😭日常臉部清潔分享✨
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相機➡️canon m6
手機➡️iphone 12 mini
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各位晚安~~~
因本人禮拜日要去探望一位前一陣子出車禍現在在家裡休養的姐妹,
她是肉桂捲狂粉~~所以想帶厲害的肉桂捲給她。
但由於我對甜食完全無感,
每次她PO肉桂捲限時動態我都快速滑過XD
現在有點後悔..
所以想問問大家在台北市有沒有推薦的肉桂捲?
為什麼會推薦~~
(可以外帶,如果有很多顆放一起的那種禮盒更佳)
先謝謝大家♪(提`‵ )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.117.51 (臺灣)
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