我的本日中秋爆卡日分享:
(除了360ml海尼根和一小包21g三片裝的生機辣椒餅乾,其他都是原型食物。)
今日晚餐,
(雖然是吃媽媽水煮、電鍋蒸的魚和雞那些,很原型。)但還是大約有1032卡。
(目前我每天都吃2000卡-2350卡。)
我的「健人之路」緩步從今年春天認真啟動,(啟動到我的第三個秤子它唯兩個按扭都壞了。)
蠻多新友、老友愛問我「秤秤子不累嗎!?」或是想問有沒有祕訣減肥。
我不是營養/健身專家,但我很好奇飲食帶給一個人體感過程漸變的身心效果,抱持「自己的攝入與健康自己監控」心態(蠻像小時候做科展啦。)就不會那麼沒有來由的感到勞累,因爲這些自動自發的規則,是自己很想了解的範圍。
這些過程不可能「完全不累」,但是沒有人活著是活得超爽且不用付出嘛,與其總是誤會自己「吃得少還無法瘦/吃得清淡卻三高一堆問題/存錢花錢在老後的醫療問題。」現在能多了解、掌握自己飲食的來源與營養素組成,著實讓我感到真心心滿意足的幸福感。
我從國一開始用過特多傷身的減肥方法,只有在2017年金曲獎當時有「看起來瘦了」,但那是一天一個便當不到的傷身傷心壞方法,非常泡芙人。
我的經歷讓我很常特感觸,我沒有在什麼事裡享受過什麼「捷徑、祕訣!」但是從疫情開始,我常會在本日就寫好明、後天想吃的三餐、四餐內容在app裡,讓我能吃得更自信與優閑的心情,更高效能的掌握自己的「食光」。
歡迎大家17來試試這個看似普通的捷徑與祕訣。(對了我還會喝氣泡水,很有樂趣的!)
預祝大家都能擁抱更多的健人之路!
#健心健身 #創作路或許更有機會走得遠一點點兒
#大大家家中秋健健康康快樂
#你不是真的一個人
#春麵健心房
#黑管麵
#即將和你麵對麵
(照片沒濾鏡沒美感拍謝啦,
這樣數字才看得清楚咩。)
同時也有144部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅Wang Nick 王柏傑,也在其Youtube影片中提到,高蛋白品牌:Optimum Nutrition ON 蝦皮官方賣場:https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9 每日營養計算APP:MyFitnessPal 熱量計算器:https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 每日食物計算器:htt...
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高蛋白品牌:Optimum Nutrition
ON 蝦皮官方賣場:https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9
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從飲食跟運動每天不間斷的執行下去
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你們覺得卡特的小肚肚還滿意嗎😁
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健身飲食app 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的最佳解答
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謝謝你們的支持
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疫情期間 還是要管住體重啊!
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要~~
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢~~?
當然!有我的長期愛吃的小法寶們!!
記錄我的一週運動日常+運動後的飲食、料理
(需要快速補充蛋白質)
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啊~還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做?
:
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便!
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不確定能不能在這邊討論這個,如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少,
開始嚴格控管吃進去的食物,同時也使用了幾個記錄熱量的 app
國外有很多很不錯的飲食記錄 app,但論台灣資料庫的話,
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全
目前兩個 app 都分別使用了兩周左右,自己使用後覺得兩者的優缺點如下
Note: 兩個 app 有很多共同的優點,譬如圖表資料都很完整等,
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點
MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)
優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容,像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪,覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高
缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂,質量參差不齊,同樣的食物可能會出現很多次,但
資料內容物差很多,甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量,因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克
FatSecret (完全免費)
優點 1. 免費即可使用所有完整功能,並無廣告
2. 食物資料庫質量較高,大部分餐飲都有完整的營養成分,且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類,搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖,可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況
缺點 1. 同步手機的健康app資料後,無法同步運動熱量到app,必須使用app內建的運動
記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖,須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料,必須自己在 app 內輸入
整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡,之後也不排除付費使用,
但在如上面文章內容敘述,我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂,
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高,
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性(不然就沒有記錄意義了)
但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間,
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已,
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗,
有沒有較推薦哪個 app 呢
若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供,謝謝!
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